Las 5 claves para entrenar mejor

Ya hablé varias veces de nuestro entrenamiento, pero nunca fui tan específico como en este artículo. El entrenamiento INTELIGENTE es más importante que entrenar mucho sin saber lo que hacemos. Hoy desarrollaremos las 5 claves para mejorar constantemente entrenando con eficacia y constancia.

"Hacer las cosas lo mejor posible es lo que da satisfacción personal. Y normalmente, querer hacer las cosas bien implica esfuerzo. La exigencia va ligada al esfuerzo" Toni Nadal

Esforzarse por realizar un buen entrenamiento cada día es de las mejores cosas que puedes hacer por tu tenis. Paso a nombrarte las 5 claves, para mí, más importantes en tu desarrollo.

1- Saber a qué le prestas atención 

Hice un artículo hablando específicamente de esto. Es importante que cuando entrenes e intentes concentrarte, sepas dónde llevar esa concentración. Primero debemos enfocarnos en dónde jugar cada pelota e ir aprendiendo y mejorando nuestra táctica para luego realizarla bien técnicamente.

Una vez que sabemos qué es lo que tenemos que mejorar, podremos concentrarnos en mejorarlo.

2- Esforzarse por hacerlo constantemente

De nada sirve cambiar tus decisiones o mejorar tus golpes si a la hora de ponerlo en práctica no lo haces. Esto se puede dar por falta de paciencia, por algún enojo momentáneo o simplemente falta de disciplina. Ser rigurosos a la hora de poner en práctica lo que estás trabajando es una virtud que marcará la diferencia entre los que de verdad mejoran y los que no.

Debes hacer un esfuerzo consciente por jugarla donde debes y ejecutar el tiro como te enseñaron. Esto, por supuesto, no quiere decir que siempre seamos perfectos, pero al estar concentrados en lo que tenemos que hacer, tus errores se reducen y aumenta tu claridad.

Tus errores pasarán a ser normales, simplemente fallarás tiros que todavía no sabes ejecutar. Pero ya no tendremos esos errores de desconcentración que nos generan una confusión enorme.

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3- Corregir y ajustar errores

Los errores aparecerán constantemente y, de hecho, hasta hice un artículo específico sobre ellos. La clave no es cómo evitar los errores, sino cómo aprender lo más rápido posible de ellos.

Lo bueno es que una vez estés con toda tu atención puesta en lo que debes hacer (dónde jugarla y cómo ejecutar el tiro) tus errores disminuirán. Sin embargo, cuando cometas errores debes ajustarlos enseguida para no cometerlos la próxima vez. Lo primero que debes hacer, para que la corrección sea lo más SIMPLE posible, es revisar si tu decisión estaba bien. Si esto es así, solo te queda corregir la ejecución. Recordemos SIEMPRE que la corrección tiene que ser SIMPLE y clara.

Veamos los posibles errores:

• Error táctico

La juegas paralela cuando la deberías jugar cruzada, juegas demasiado rasante, tiras un drop cuando no debes, etc.

• Error técnico

Hay miles, la técnica es muy fina. Uno de los objetivos con mi blog es que puedas simplificar y centrarte en los 3 o 4 más importantes para no perder foco en el juego. Estos son la rotación de hombros, movilidad de piernas, aceleración del aro y “pasar la mano”.

• Error de precisión 

Es el mejor error a cometer, hiciste todo bien, solo faltó puntería. Haz lo mismo la próxima vez y ajusta la puntería. Te aseguro que comenzará a salir.

4- Repetir MUCHAS veces jugadas reales

Hábitos. Hablo mucho de ellos porque son primordiales para cualquier deporte. Sin embargo, en el tenis se hacen todavía más importantes dado a la complejidad técnica que tiene. Mientras más automatizado tengas todo tu juego, más seguro estarás y más partidos ganarás.

Es por este motivo que cuando entrenamos debemos practicar constantemente jugadas reales, no ejercicios aislados. Tu mente tiene que estar plenamente concentrada en lo que está haciendo, como si fuera una competición. De nada sirve hacer un ejercicio de canasto, por ejemplo, si no entendemos para qué sirve y cuándo lo debemos aplicar. Si solo lo hacemos porque “hay que hacerlo” no mejorarás en lo más importante, la competición.

Cuando hablo de competición no quiero que se me malentienda, hablo de cualquier tipo de competición, no hace falta que juegues a un alto nivel para tener una competición. Una competición puede ser jugar contra un amigo el fin de semana, a eso me refiero.

5- Calma cuando las cosas no salen

Hagas lo que hagas en la vida, habrá momentos en que las cosas no salen, pero es en el tenis donde se hace todavía más evidente :). Al ser un deporte tan técnico (y es por eso que me esfuerzo por intentar que simplifiques) genera mucha frustración cuando las cosas no salen. Quizás un mínimo cambio en el golpe y ya no te sientes el mismo. Es normal que te genere bronca y frustración, pero si nos domina ese sentimiento, no avanzaremos en nuestro juego. Es más, si estamos absorbidos por sentimientos como la ira, la tensión de tu cuerpo ya no será la misma, por lo que el golpe saldrá cada vez peor y tu ira aumentará.

Si bien está claro que no es fácil mantener la calma, saber su importancia nos hará mejorar en este aspecto. En este artículo hablé específicamente de la calma y cómo desarrollarla.

Conclusiones 

Sumar horas en cancha es tan importante como que esas horas sean bien entrenadas. Cada minuto que estés dentro de la cancha de tenis debe valer. Si no estás mejorando algo, no está sirviendo ese entrenamiento. Es importante que tengamos toda nuestra disposición a la hora de entrenar para ser cada día un poco mejores.

Si bien no es fácil, si sigues los consejos que te comenté anteriormente, estarás un paso más cerca de lograrlo. Lo importante no es la perfección, sino la mejora constante. ¡Te deseo suerte y te leo en los comentarios!